Как пережить развод

Любовь, создание брака и совместная счастливая жизнь до глубокой старости, являются лучшими подарками для человека. Красивые сказки из самого детства многие хотят перенести во взрослую жизнь.  Вдохновляющие истории о вечной любви хочется слушать бесконечно как ребенку, так и взрослому.

Существует множество примеров образцовых семей, сумевших мужественно перенести все сложности и кризисы, свалившиеся их брак. Примеры счастливых семей среди известных, медийных пар, можно приводить очень долго. И это не может не радовать и не вдохновлять.

Но, что находится по ту сторону экрана? Что мы сможем увидеть отодвинув занавес? В современно мире, к огромному сожалению, многие пары демонстрирует лишь иллюзия брака. Многие люди мирятся с неудовлетворенностью отношениями, с факторами, не позволяющими эти отношения прервать.

Но что делать, если брак больше не приносит радости и мирится с этим ты не готов? В данном случае развод, единственно правильное решение. Но, не всегда развода ждут оба партнера. В большинстве случаев инициатором развода является лишь один из супругов, и по статистике это мужчины.

Развод — это всегда потеря. Потеря близкого, любимого человека, потеря статуса и привычной роли, как для женщины, так и для мужчины. И выйти из этой ситуации можно с тяжелой психологической, душевной травмой, которые переходят на физический недуг. А можно совершено иным, более взрослым духовно, окрепшим и способным выстраивать по-настоящему счастливые отношения.

Как мы переживем эту сложную ситуацию, сколько уроков мы из неё вынесем и допустим ли её повторение в будущем зависит только от нас, от нашего желания и стремления осознать проблему, от готовности к душевному росту и обретению стабильного счастья.

Будьте готовыми к тому, что безболезненно развестись не получится. Исключениями являются только развод, в котором «за» обе стороны, но это случается редко. С финансовыми, бытовыми вопросами, вопросами воспитания детей столкнуться придется каждой паре.

Не всегда справиться со сложной ситуацией женщине удается самостоятельно. Часто на помощь приходят родители, друзья. Но для полноценного исцеления, для вынесения всех важных уроков необходима помощь психолога.

Как пережить развод

Распространённой женской ошибкой является осознание наличие проблемы лишь после оглашения развода. Большинство женщин живет в напряженной обстановке, не понимая последствий.

Часто следуют стереотипам, прислушиваются к советам матерей и подруг, забывая о той, которой брал в жены их супруг.

Стереотипы, которые движут женщинами и приводят к разводу: 

  • Женщина должна быть слабой, беззащитной. Женщина не должна показывать ,что может справиться сама;
  • Мужчина — глава семьи. Все проблемы и вопросы решает только он. Все решения принимает только он.
  • Хорошая жена  — домохозяйка. Её не должно интересовать что-то кроме бытовых вопросов;
  • Жена должна подстраиваться под мужа и во всем его слушать;
  • Приличная женщина носит скромную одежду, не имеет дополнительный круг общения и не посещает бары, рестораны и прочее;
  • Если у тебя появилось свободное время на общение с подругами или уход за собой — ты плохая хозяйка;

Подобных стереотипов существует огромное количество и они стремительно разрушают брак.

Помните, что насколько бы сильно не обеспечивал Вас супруг, насколько бы красочной не была картинка сегодня, всё может измениться в любой момент.

Поэтому важно заниматься саморазвитием, найти любимое дело и расти в нем, добиваться поставленный целей и достигать новых вершин. Если, кроме своего мужчины у вас не будет других интересов — вскоре вы утеряете ценность в глазах мужа.

И если развод всё же неизбежен, мы поможем Вам его пережить.

Как пережить развод?

1. Осознайте случившееся, что именно сейчас происходит

Проживание развода по своей форме подобно состоянию горя, скорби по умершему. Женщина после расставания/развода, как правило, проходит те же основные стадии:

  • Отрицание — женщина не верит в то, что сейчас с ней происходит. Отказывается принимать неизбежность развода;
  • Гнев, обида  — вспышки ярости, приступы неконтролируемой агрессии, ненависти;
  • Торг, чувство вины — женщина признает только свою ошибку в случившемся, винить себя в этом, и всячески старается исправить. Она соглашается все условия, которые помогут избежать развода и вернуть мужа в семью;
  • Осознание — на этом этапе к женщине наконец приходит понимание того, что именно с ней произошло. В результате этого часто развивается апатия, и в дальнейшем затяжное депрессивное состояние;
  • Принятие случившегося  — женщина принимает факт развода, смиряется с ним и начинает планировать свою дальнейшую жизнью.

Знание всех неизбежных стадий проживание развода, понимание, в какой именно стадии вы находитесь в данный момент  — значительно поможет справиться с ситуацией. Вы осознаете, что всё происходящее с вами сейчас — нормальное, допустимое и временное, если вы верно к этому отнесетесь.

2. Возьмите тайм-аут, разрешите себе отдохнуть и отойти от дел

В большинстве случаев, самыми тяжелыми после развода, являются первые два-три месяца. На этом этапе проживается фаза отрицания, шока. Именно поэтому, в первые месяцы после развода можно допустить множество ошибок, сделать уйму необдуманных поступков. В этот период женщина не отдает отчет своим действиям, и результат может быть крайне негативным. По этой причине очень важно разрешить себе отойти от решения вопросов, дать себе тайм-аут и не делать выводы. Необходимо подождать, когда психика примет осознание и вернутся к более стабильному состоянию, и появится возможность мыслить рассуждать более трезво и осознанно.

3. Дозируйте негатив по часам

Важно понять, что негативные чувства и эмоции, такие как страх, гнев, обида, ненависть, смятение и так далее, являются нормальными для подобной ситуации. Вам необходимо принять их, разрешить себе их испытывать для полноценного своевременного проживания послеразводного периода. Это важно для того, что бы психика «правильно» отреагировала и не заблокировала, не сместила эти эмоции в неврозы или физические заболевания, вызванные подавленными эмоциями.

Так как основная задача периода после развода, начать новую жизнь, принять её и получать от неё удовольствие, необходимо учиться контролировать эти негативные эмоции. Позволяя себе их испытывать и проживать очень важно «знать меру» этого процесса. Так как Вы нужны детям, коллегам, друзьям, важно оставить в себе ресурс, которые они получают рядом с вами. Поэтому нужно учиться управлять эмоциями.

Существует техника, позволяющая «страдать по часам». То есть, вы можете выбрать 2 часа в неделю, в которые вы снова погрузитесь  в переживания, начнете испытываться тяжелые, негативные эмоции, разрешите себе размышлять и фантазировать. Но важно помнить о том, что у вас на это состояние лишь ограниченное время.
Если вы почувствуете, что погружаетесь в это состояние в другое, незапланированное время, смело скажите себе «стоп» и напомните и том, что для подобных эмоций вы пока выделяете время.

Подобная техника отсрочки позволит стабилизировать работоспособное состояние, ведь негативные мысли и эмоции, как правило, «выжимают» большое количество сил и энергии, а у вас они и так в дефиците.

4. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас»

В особенно сложные моменты чаще возвращайтесь в настоящее, то есть фокусируйтесь на том, что происходит с вами в эту минуту, на этом самом месте. Обратите внимание на погоду за окном, на состояние помещения,  в котором Вы находитесь, послушайте людей, который прям в эту минуту Вам что-то говорят, какой запах вас окружает и так далее.

Почувствуйте «здесь и сейчас», верните свои мысли именно в эти минуты. Дате себе понять, что нет ни прошлого, ни будущего на данный момент, переключитесь от воспоминаний. от фантазий о том, как всё могло быть.

Эта техника позволит вам снизить тревогу, осознать ситуацию именно такой, какой он является на самом деле.

5. Не стесняйтесь просить о помощи

Признайтесь, что процесс развода и период после него, являются довольно сложными, выматывающими морально и физически.
А это значит, что справится с ним самостоятельно бывает очень сложно, практически не представляется возможным. Вам нужно переосилить страх оказаться слабым и беспомощным, выглядеть в глазах других неспособной и хуже той, «которая справилась одна».
Просите о помощи, говорите о своих слабостях, о том, что вам не удается что-то сделать самостоятельно или же у вас не хватает времени успевать всё одной. Примите помощь близких, которые хотят и стремятся вам помочь. Пусть это будут незначительные действие, так как уборка, поход за продуктами. приготовление ужина. Вам важно чувствовать себя не одинокой, а значит важно не закрываться от всех. Помните, что в вашем окружении обязательно есть люди, желающие помочь вам.

6. Позаботьтесь о здоровье

Наше тело очень хорошо отражает психическое состояние. Все негативные эмоции, стрессовые состояния, могут переходить в недосыпы, в нарушение культуры питания. Подавленные эмоции в психосоматические заболевания. Поэтому вам необходимо здоровое крепкое тело, что б вы вышли из этой ситуации с планами на будущее и силами их исполнять.

Старайтесь правильно питаться, обязательно соблюдайте режим сна, проявляйте физическую активность. Больше гуляйте на свежем воздухе, заряжайте тело энергией, которая простимулирует выработку эндорфинов. Пейте больше чистой воды. Позаботьтесь о своем внешнем виде. Это позволит и сохранить состояние вашей кожи, волос, ногтей. и почувствовать себя более привлекательной.

Как пережить развод

7. Заключите с собой контракт на удовольствие

Составьте список предметов, увлечений, которые доставляют вам удовольствие. Это может быть просмотр любимого фильма, покупка аромасвечки, любимой помады, приготовление вкусного ужина, занятие танцами, лепкой и так далее.

После составления списка заключите с собой договор на то, что каждый день вы будете исполнять хотя бы по одному пункту из списка. Это поможет вам выработать режим, ежедневно быть занятым и, что самое главное, восстановить необходимый баланс между фрустрацией и долгожданным состояние удовлетворения.

Когда вы почувствуете. что начинаете оживать — окажите помощь ребенку. Помните, ему приходится сейчас так же сложно, как  и вам.

8. Никогда не настраивайте ребенка против мужа

С самого раннего возраста ребенок бессознательно идентифицирует себя с мамой и папой. То есть в осознании самого себя всегда заложены 50% мамы и 50% папы.

Если постоянно говорить ребенку о том, какой папа «плохой», непорядочный, несамостоятельный, злой. нелюбящий, то ребенок всегда будет принимать это на свой счет, так как на половину «состоит из образа отца».

А значит, весь негатив, который вы направляете на своего мужа, вы так же, неосознанно, направляете его на своих детей и вещаете на них ярлыки таких же плохих, как и отец.

Ребенку является невозможным отделить себя от плохого отца и при этом угодить хорошей, обиженной матери. На этой почве у ребенка создается  неразрешимый внутренний конфликт, который, в большинстве случаев, приводит к значительным психологическим травмам.  

9.Объясните детям, что их вины в разводе нет

Дети всегда очень болезненно, чаще даже сложнее родителей, переживают их развод. Ведь во всех случаях они перенимают вину на себя, ищут причины, которые спровоцировали разлад в семье.
Помните об этом, разговаривайте с детьми об их страхах, переживаниях. Не отталкивайте и не откладывайте правду на потом. Детям нужно знать истинные причины развода. Они должны понимать, что в случившемся нет их вины.
Так же важно объяснять причину развода, не перекладывая вину только на одной родителя, не «заставляйте» ребенка кого-то из родителей ненавидеть. Объясните им, что родители у них есть, и они их любят, вне зависимости от ситуации.

 

10. Создайте детям атмосферу эмоциональной безопасности

Детки видят мир через реакцию родителей. По тому, как вы реагируете на ту или иную ситуацию, они судят о глобальности изменений их собственном мире. Если вы находитесь в депрессивном состоянии, либо у вас часто случаются приступы агрессии — для них это распад целой Вселенной. Ваша агрессия для них агрессия от всего, что их окружает.

В их голове выстраивается картина, в которой плохо маме, а это значит их собственная жизнь по угрозой. Их охватывает страх. И чем дольше этот страх находится внутри них, то меньше веры в благополучное разрешение ситуации.
Поэтому очень важно создать детям атмосферу безопастности, спокойствия. Убедите их ,что в том ,что сейчас происходит нет ничего опасного и страшного. Но для начала поверьте в это сами.

11. Не обесценивайте

Отстаивайте свою позицию трезво, опираясь на факты, которые привели к разводу. Не стоит думать и говорить о том, что все и всегда было плохо. Важно всё же осознавать, что перед вами человек, которого вы выбрали самостоятельно. Человек, к которому вы испытывали ранее сильные чувства, с которым вы хотели прожить всю свою жизнь и которого видели отцом своих детей.
В вашей жизнь это было, и убрать данный факт нет возможности.
Поэтому благодарите его и себя за то, что между вами было раннее и объективно принимайте причину развода. Сердитесь, не понимайте, огорчайтесь только из-за неё.

Оскорбляя его, вы, тем самым, оскорбляете и обесцениваете свой выбор и чувства, существующее ранее.

12.Не обсуждайте развод со всеми подряд

Многие люди будут часто спрашивать вас о происходящем. Некоторые с целью оказания помощи и сопереживании, некоторые же из любопытства и, что еще хуже, злорадство.
Но с какой бы целью вам не задались это вопросы постоянно, старайтесь оберегать себя от подобных разговоров.
Вам сейчас важно прожить этот период и больше не возвращаться к этим чувствам. Позвольте себе выговариваться и плакаться иногда. Постоянно находится в подобно состоянии вам не нужно.

Это состояние будет закручивать вас и приводить к апатии, всё больше и больше нагнетать и без того сложное самочувствие.
Вам сейчас важно закрыть эту дверь, и смело шагнуть к новой.

13.Сохраняйте достоинство

Помните, что оскорбления, унижения, провоцирование бесконечных скандалов, уже не смогут исправить ситуацию.
Как бы сложно и мерзко не ощущалось в окружении уже не родного и близкого человека, ваша задача заключается в том. что бы выйти на верх как можно скорее и как можно «чище».
Учтите, что находясь в отрицательном, негативном состоянии, вы лишь подрываете своё самочувствие, теряете собственную энергии, которая сейчас крайне необходима.

Чем меньше грязи вы возьмете сейчас, тем чище будете у входа в новую жизнь

 

14.Не стоит заедать, запивать внутреннюю пустоту, заполнять её загулами и беспорядочностью

Начинать курить, пить, бессмысленно тратить деньги, впадать в разврат — не выход из проблемы, а еще большее погружение в неё.
Таким образом вы лишь снизите уровень физического здоровья, зайдете в неожиданные тупики и будете больше и больше отдаляться от желаемого финиша.
Просто представьте, что вы это всё уже делали ранее и теперь можно начинать жить. Ведь вы завершаете сложный жизненный этап и смело стремитесь к счастью.

15.Не бойтесь обращаться к терапевту, если не можете оправиться после развода самостоятельно

Обратите внимание, что сейчас вы пришли к доктору целенаправленно  — прожить отрицательное эмоции и выйти с новыми силами, без обид и утяжелений в новый мир. Поищите специалиста, который сможет услышать ваш запрос и не станет искать причины из детства, корректировать детские травмы и так далее. В этом случае терапия может сильно затянуться, а вы не будете к этому готовы.

Вам необходимо лишь завершить этот этап и приступит к новому. Когда почувствуете себя лучше, можете смело направляться на длительную терапию и искать проблему глубже, исправлять её и не допустить повторения в будущем. Но к этой работы вы должны быть готовы как морально, так и финансово.

16. Перестаньте анализировать и пробуйте приступать к действиям

Анализ может привести вас к тупику, выход из которого найти крайне сложно. Развод уже оформлен. Искать причину на глубине, взвешивать все прожитые моменты, фантазировать и вычислять как всё могло бы быть не стоит. Исправить ситуацию больше нет возможности. А значит и придавать ей столько значения, тратить столько времени и сил нет смысла.

Чем больше будет поставлено конкретных целей, чем больше совершено действий для их реализации, тем лучше для вас.
Цели и активность, связанная с ними, может быть разнообразной. Нет необходимости снова впадать в состояние, наполненное лишь одним спектром эмоций и чувств. Пробуждайте в себе всю палитру.
Учитесь плавать, чувствуйте себя смелее и увереннее, займитесь танцами и напомните себе о женственности и страсти, поиграйте с ребенком с ребенком или сделайте что-то вместе с ним. Пусть снова проснется ваша нежность и забота.

Давайте себе понять, что помимо гнева, обиды, непонимания, у вас заложен еще огромный потенциал, который необходимо изучать и который обязательно нужно оживить.

17.Не ссорьтесь и не завершайте отношения с остальными членами семьи

Развод только между вами и мужем. В большинстве случаев родители, родственники, друзья не виновны в случившемся. Не разбрасывайтесь людьми, не рубите все связи, особенно если вопрос касается бабушек и дедушек. Не принимайте решение за ребенка, у него еще будет возможность сделать позже это самостоятельно.
Эти люди так же часть вашей жизни. Вырвав эту часть, вы создаете еще большую пустоту внутри. Если вы встретите на своём жизненном пути еще таких же близкий по духу людей, в вашем сердце и для них хватит места, не переживайте.

18. Пробуйте общаться с другими мужчинами, чувствуйте себя желанной, но не спешите вступать в новые отношения

Стать по настоящему счастливым с кем-то можно лишь в том случае, если вы счастливы наедине с собой.  К новой романтической истории нужно подготовиться. Нужно крепко закрыть дверь с прошлыми обидами, обдумать допущенные ошибки и точно решить, что вы не хотите их повторить в будущем.
Вы должны почувствовать себя хорошо находясь не в отношениях. Партнер не решит ваши проблемы. Он должен прийти в вашу жизнь лишь для того, чтоб сделать её более счастливой, но не спасать от и не прятать от самой себя же.
Это важный момент. Не заклеивайте старые раны, а позвольте им затянуться естественным путем.

19. Путешествуйте, если выпадает такая возможность

Путешествия — это всегда эффективная терапия. Знакомиться с новой культурой, пробовать непривычные блюда, общаться с интересными людьми и заряжаться энергетикой окружающего лучшее, что поможет вам оправить после развода.
Здесь нет людей, вещей который будут напоминать вам о браке. У вас есть возможность попробовать строить свой день иначе, самостоятельно и только так, как вам этого хочется. Плюс ко всему, времени на жалость к себе или ненависть к бывшему мужу не останется совсем.

20. Заведите дневник. Записывайте всё, что чувствуете

Вспомните моменты из детства, когда вы записывали сокровенное, секретное в дневник и вам становилось лучше. Когда вы прятали его от всех и ощущали себя защищёнными.
Сделайте так же снова. Пусть некрасиво, не литературно, сумбурно и так далее, главное, избавляйтесь от того, что чувствуете не блокируя.
Можно это делать в особенно яркие моменты вспышки гнева или горести. Можно заставить себя в одно и тоже время писать по 1-2 страницы, описывая прошедший день, описывая пережитые чувства и моменты.

Это поможет вам сбросить балласт и навести порядок в мыслях и ощущениях.

Проделывайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете долгожданное равновесие.

 

Как пережить развод. Ответы психолога

Как пережить развод

 

 — Насколько часто поступают обращения с целью пережить развод?

Визит к психологу после развода довольно распространенный случай. Можно отметить, что на за помощью обращаются практически одинаково часто и мужчины, и женщины. Поэтому не стоит приписывать болезненное переживание развода только женской половине населения. Мужчины тоже довольно часто не в состоянии переживать бракоразводный процесс самостоятельно.
Подобные обращения касаются не только разрыва официального брака, но и гражданского.

Так же можно смело сказать о том, что столкнувшись с изменой, приходят за помощью чаще мужчины. Женщинам же переживать измену супруга удается немного легче.

— Какие рекомендации Вы обычно даете своим клиентам? Что им может помочь справиться с разводом и заполнить пустоту, образовавшуюся после ухода супруга?

Основная рекомендация не замыкаться в себе, не оставаться наедине с проблемой и её переживание. Здесь важно осознать и принять тот факт, что развод осуществлен. Обратного пути уже нет, но есть дорогая вперед, в светлое и счастливое будущее.

Важно не держаться за прошлое, не искать в разводе исключительно свою вину, не фантазировать о том, что могло бы быть. Это тупик, который ведет к апатии, депрессии, а в последствии психосоматическим заболеваниям.

Не стоит сидеть на месте. Необходимо постоянное, пусть иногда и размеренное, но движение. Выполнение действий, который не удавалось в браке, если супруг был против или вам катастрофически не хватало времени на себя и свои увлечения. Это могут быть встречи с подругами, изменение внешности, устройство на работу, занятие танцами и прочее. Главное, что б то, чем вы будете заниматься, приносило вам удовольствие.

То есть здесь важно не оставаться в одиночестве. Быть окруженным людьми, которые могут поговорить с тобой и оказать помощь, поддержку, когда она необходима. Или же услышать просьбу о закрытии темы развода и на затрагивать её до вашей инициативы.

— Стоит ли вступать в новые отношения после развода, расширять круг знакомств? Что Вы скажете о влиянии сайтов знакомств в период после развода?

Новые эмоции, новая информация в этот период сыграют очень важную роль. Поэтому расширения круга знакомых только для получения положительных эмоция и заряда новой энергией полностью приветствуется.

А вот снова вступать в отношение не стоит. Вероятность того, что к новому партнеры сразу вспыхнуть искренние романтические чувства очень низкая. Спровоцировать новые отношения могут неосознанная месть супругу, желание доказать свою способность на поиск нового партнера, желание вызвать ревность  и так далее. То есть построить крепкие доверительные отношения врятли удастся. А насыпать соли на, из без того кровоточащую рану, можно довольно быстро.

Что касается сайтов знакомств, то каждый человек придает ему совершенно разное значение.
Лучше конечно, не затягивать с виртуальным общением и переводить его как можно скорее в реальные встречи с построением реальных отношений. А к новым реальным отношения после развода нужно тщательно подготовиться. Но эту подготовку может уйти длительное время.
Так же здесь велика вероятность разочарований, так как очень часто пользователи несоответствуют тому, что демонстрируют в сети. А это может привести к еще одному разочарованию, которое «добьет» и приведет к серьезным последствиям.

 

Какой период обычно занимает восстановление после развода?  Как понять, что ты готов к новым отношениям?

Как правило переживание развода может  длиться от трех месяцев до года. По форме проживания и проявления это можно сравнить с утратой близкого человека, а значит и сроки проживания каждого этапа практически одинаковые.

Что касается готовности к вступлению в новые отношения, то здесь важно обратить внимание на оценку нового партнера и ожидания от него. Если Вы выделяете именно его качества и особенности, расцениваете его как отдельного человека, видите перспективы именно жизни с ним, если он соответствует Ваши требованиям — можно пробовать и работать над построением новых отношений.
Если же находясь с новым партнером Вы все еще продолжаете сравнивать его с бывшим супругом, замечаете сходство в решении вопросов и подходов к ним — значит Вы еще не до конца пережили расставание с бывшим мужем. Необходимо отпустить прошлое, и принять его как опыт, важный жизненный опыт. Желательно набраться сил и поблагодарить человека и отношения с ним за их вклад в Вашу жизнь.

— В большинстве случаев люди, которые пережили развод, теряют доверие к противоположному полу. Как не утратить веру  новые счастливые отношения? Как не закрыться от всех? 

Рекомендация только одна  — доверяй, но проверяй. Не стоит забывать, что все мы разные. То, что было свойственно бывшему мужу, может не присутствовать в другом человеке. Он другой и совершенно необязательно, что он будет вести себя так же.
Нужно только пробовать узнавать другого человека. Набраться смелости и позволить себе коснуться принципа «не попробуешь — не узнаешь». Но, конечно же, не теряя адекватности в оценке действий нового партнера.

Так же необходимо выделить тот факт, что природа и источник страхов очень индивидуальны. Проявление страхов страхов может быть схожим, а вот причина возникновения у каждого своя. С этими страхами необходимо работать уже со специалистом. Поэтому, при возникновении стабильного страха вступления в новые отношения, рекомендуем обращаться к психологу.

— Существует мнение о том, что последующий брак имеет больше шансов стать счастливым, благодаря приобретенному опыту. Согласны ли Вы с этим мнением?

Совершенно не согласен. Если человек в новом браке будет допускать те же ошибки, что и в предыдущем, он так же обречен на разлад. Здесь важно не забывать о том, что в конфликте всегда виноваты оба. Развод не исключение. Обе стороны допустили ошибки, которые и привели в последствии к разрыву отношений.
Поэтому, при переносе этих же ошибок в новые отношения, ситуация может повториться.

Здесь необходимо работа над собой, над своими чувствами, своими ошибками. После осознания этого, после изменения своего взгляда на мир и своего отношения к нему есть шанс построить комфортные отношения.

Ссылка на основную публикацию