Сытная диета для похудения отзывы. Сытная диета для ленивых. Вкусное похудение на черносливе

Большинству худеющих, сидящих на фруктах и овощах, трудно заглушить чувство голода. Для них придумана сытная диета с большим количеством животных белков и минимумом растительной пищи.

Принцип действия сытной диеты

Пока худеющий питается исключительно белками (в жестком варианте диеты) или белками с незначительным количеством углеводов (в щадящем варианте), он не испытывает чувства голода. Организм перестраивается и сжигает излишки жира. Диетологи скептически оценивают сытную диету, мотивируя свое отрицательное мнение тем, что возможная польза в виде сброшенных килограммов не перекрывает явный вред почкам, который наносит несбалансированное белковое питание.

Противопоказания

Как и любая другая несбалансированная диета, сытная не подойдет людям с заболеваниями сердца, почек, пищеварительной системы. Беременным и кормящим тоже не стоит рисковать. Ослабленные после тяжелых операций люди могут выдержать эту диету, но и в этом случае стоит опасаться возможных осложнений.

Примерное меню сытной диеты для похудения

Жесткая программа питания на первый взгляд выглядит вполне привлекательно, но уже через пару дней худеющий начинает мечтать о листике салата или яблоке:

• завтрак - сыр, пачка творога;
• обед - рыбный суп, творог, яйца;
• ужин - грибы.

В качестве напитков выбирают некрепкий чай или простую воду с добавлением чайной ложки сахара, минералку.

Мягкая сытная диета не столь радикальна:

• завтрак - овощной салат с сыром;
• обед - коричневый рис с овощами, немного отварного мяса;
• ужин - вареная рыба, творог.

Несмотря на явные послабления по сравнению с жесткой, сидеть на такой сытной диете дольше недели также не рекомендуется.

Эффективность

Выдержавшие диету отмечают исчезновение 3-5 кг, которые не всегда возвращаются. После ее завершения будет не лишним пройти полное обследование внутренних органов, чтобы поймать побочные эффекты на ранней стадии. Затраченные на медицинскую помощь после сытной диеты средства можно было бы потратить гораздо эффективнее, закупая органические продукты и посещая тренажерный зал.

Стремление сохранить молодость и красоту напрямую связано с избавлением от лишнего веса, так как женщинам прекрасно известна непосредственная зависимость стройности и привлекательности. Лишний вес всегда добавляет возраста, а если налицо (и на лице) следы увядания, то каждый килограмм добавляет как минимум пару лет. Для современной женщины, тщательно следящей за своим здоровьем и красотой, это недопустимо, поэтому в ход идут разнообразные диеты.

Но если внимательно вникнуть в каждую из них, можно прийти в ужас. Часть из них грозит ужасными последствиями для организма из-за несбалансированного состава, другие просто очень сложно выдержать из-за чрезмерно редуцированной калорийности и бедного состава, что тоже наносит ущерб организму. Но существуют и вполне сытные диеты для быстрого похудения, однако тоже имеющие свои ограничения и специфические рекомендации к применению.

Преимущества использования сытных диет

Любая голодная диета вредна для здоровья, особенно если она используется слишком длительное время. Основной вред кратко можно выделить в несколько пунктов:

1. Голодный организм начинает экономить, буквально откладывая, запасая каждую калорию. Именно благодаря этому свойству многие худеющие после диеты набирают еще несколько лишних килограммов.
2. При голодании на энергию для жизни расходуется не жир, от которого так хотят избавиться, а мышечная ткань.
3. У соблюдающего голодные диеты зашкаливает уровень кортизола — гормона стресса. Последствия для обмена веществ и нервной системы могут быть самыми печальными.

Это основные замечания в сторону сильно редуцированных диет, на деле их намного больше. Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что самая эффективная диета без голодания — это , выстроенное индивидуально, с учетом организма человека, его потребностей и образа жизни.

Действительно, одно дело — хрупкая молодая женщина ростом 1,50, ведущая активный и подвижный образ жизни, и совсем другое — рослая матрона под 50, постоянно сидящая за компьютером и пьющая кофе «ведрами». Не стоит и упоминать о сильном здоровом мужчине, спортсмене и стороннике здорового образа жизни. Для всех этих людей диета должна быть различной и отличаться разным составом продуктов и калорийностью. Общими у них будет только одно — у всех в меню будут низкокалорийные, но сытные продукты.

Важно! Правильная диета — это вещь сугубо индивидуальная, подобранная специально для человека. Для того, чтобы всегда быть стройным, здоровым и красивым, придерживаться ее нужно всегда и всю жизнь.

Варианты различных сытных диет

Для того, чтобы приобрести желанную стройность, человечество изобрело множество различных диет, большая часть которых в буквальном смысле голодная. Нужно ли говорить, что они очень вредны для здоровья?

Особенно «отличаются» в этом плане монодиеты, построенные на использовании всего 1 — 3 продуктов. Безусловно, отказать им в эффективности нельзя, вес они снижают, но какой ценой? Вред для здоровья в них отлично сочетается с ущербом для психики, когда человек страдает от ужасных приступов голода. Существуют популярные сытные диеты для похудения, которые переносятся довольно легко и дают хороший результат в плане снижения веса. Но, как и любая другая диета, эти тоже имеют ограничения применения и свои специфические особенности.

Важно! В переводе с греческого «диета» означает «образ жизни». То есть в широком смысле правильной диеты мы должны придерживаться всю жизнь, чтобы быть в форме и отличаться завидным здоровьем. В узком же понимании «диета» — это краткосрочное изменение питания, направленное на избавление от нескольких килограммов (или нескольких их десятков) лишнего веса.

Диета Аткинса

Разработанная доктором Аткинсом белковая диета в свое время была безумно популярной в Америке, ей следовали буквально все звезды Голливуда. То тех пор, пока не были выявлены побочные стороны этой диеты.

Она предполагает полный отказ от углеводов в первые две недели, а затем серьезное их ограничение в дальнейшем. Упор делается на использование белковых продуктов: мяса, птицы, рыбы, яиц. За счет отсутствия углеводов похудение идет быстро и эффективно, уходят минимум 5 килограммов веса.

Это самая вкусная сытная диета для быстрого похудения, поскольку любое мясо, белковые продукты долго перевариваются организмом, обеспечивая сытость. К тому же на расщепление и усвоение белка идет много энергии, что ускоряет похудение и делает его более эффективным и значительным.

В плюс диете Аткинса можно записать то, что в ней используется вкусная и сытная еда, ее достаточную легкость для перенесения, хорошую результативность. Проходит диета в 4 классические фазы, которые включают в себя первичное усилие для стимуляции снижения веса, собственно похудение, закрепление результата и его поддержание.

Но у диеты есть и существенный недостаток, резко ограничивающий ее применение. Длительное соблюдение пагубно влияет на обмен веществ, влияет на гормональный фон и «сажает» почки, что особенно опасно для людей со склонностью к данным заболеваниям, не говоря уже о тех, кто уже страдает различными почечными патологиями и печеночными. Достаточно сказать, что сам создатель диеты скончался, имея вес 117 кг.

Диета Монтиньяка

Еще одна хорошая диета без сильного голодания была создана французом Мишелем Монтиньяком. Его метод можно описать фразой «ешь и худей», то есть его нельзя назвать диетой в узком смысле слова, скорее он является именно образом жизни. Соблюдать можно сколь угодно долго, от недель до всей жизни, так как она не содержит жестких ограничений, а предусматривает исключительно рациональный и грамотный подход к питанию. В нем можно выделить отказ от сочетания жиров с углеводами и упор на следующие принципы:

• Отказ от жесткой фиксации калорийности с упором на гликемический индекс. Чем он ниже, тем полезнее продукты.
• Предпочтение продуктам, содержащим полиненасыщенные жирные кислоты.
• Правильное соотношение белков животного и растительного происхождения.

Диета Монтиньяка включает в себя две фазы:

Снижение веса. Ее длительность зависит от количества избыточного веса. В ней упор делается на грамотном сочетании жиров и белков, а также правильном выборе продуктов с гликемическим индексом 50 и меньше. При их употреблении резко снижается выработка инсулина, жиры перестают откладываться и начинают перерабатываться организмом для получения энергии.

Стабилизация и контроль веса. На этой стадии выбор продуктов расширяется, но по-прежнему учитывается их сочетаемость и гликемический индекс.

Важно! Преимуществом метода Монтиньяка (а сам создатель предпочитал называть его именно так, а не диетой) является возможность широко варьировать свое меню после достижения необходимого веса. В его основе — разумный подход к питанию, поэтому этот способ похудения можно считать наиболее рациональным и подходящим для использования в течение всей жизни.

Диета Дюкана

Еще одна диета без голодания, меню на каждый день которой включает разнообразные продукты, это диета Дюкана. Она состоит из четырех фаз:

• Атака.
• Чередование.
• Закрепление.
• Стабилизация.

Продолжительность фаз и состав продуктов зависит от того, какое количество веса вам нужно сбросить. В диете проповедуется отказ от жиров, масла и майонеза, а также обязательное использование отрубей, которые могут даже заменять один из приемов пищи. Употребление их хорошо объяснимо с медицинской точки зрения — это клетчатка, которая работает как «ершик» для организма, ведь современные люди употребляют в пищу мало грубых пищевых волокон, что приводит к сильной зашлакованности организма.

На первой фазе разрешены только белковые продукты, затем к ним добавляются овощи, позже фрукты и сыр, на следующем этапе продукты с содержанием крахмала.

Ограничений в этой диете не так уж и много, строго запрещен лишь алкоголь, сахар, сладкие фрукты типа бананов и винограда, а также жареный картофель. Зато к обязательным требованиям относится употребление минимум 2 литров воды, пешие прогулки в течение получаса ежедневно и хождение пешком по лестнице без лифта. С точки зрения современного человека такая диета обязательно должна хорошо сказаться на здоровье.

Полученные результаты и отзывы пользователей

У каждой диеты есть свои сторонники и противники. Перед тем, как выбирать свой метод похудения, стоит почитать их отзывы:

Маргарита, 27 лет

Мне лично больше всего подходят диеты на 7 дней, дольше выдерживать мне сложно. Единственное исключение — мой опыт похудения на диете Аткинса. Она очень эффективная, но больше я ее не повторю, так как мне, любительнице овощей и фруктов, очень сложно 14 дней подряд есть мясо, рыбу и яйца в разных сочетаниях.

Александра, 36 лет

Устав сражаться с лишним весом, я обратилась за помощью к диетологу и получила от нее расписанное меню по дням по способу Дюкана. Метод немного заморочный, требует строгого соблюдения, но для меня очень действенный — за год я потеряла 16 кг. При этом я не могу сказать, что когда-либо оставалась голодной.

Анастасия, 19 лет

Те, кто как и я, с детства был «пампушечкой», отлично поймут мое желание похудеть любой ценой. Ни одна диета не помогла мне так, как японская бессолевая. Это отличный способ похудения для тех, кто любит рыбу и морепродукты.

Виктория, 31 год

После диеты Дюкана я похудела на 9,5 кг и приобрела вкус к правильному питанию. Мало того, я приучила к этому всех домашних. Теперь у нас все дома предпочитают сытный диетический ужин «походу» в МакДональдс.

Ярослав Семенович, 48 лет

Уже много лет я придерживаюсь принципа питания Мишеля Монтиньяка. Первое время было трудно правильно выбирать продукты и самостоятельно готовить блюда, постоянно тянуло купить какую-нибудь готовую заведомую гадость. Но постепенно и я, и мой организм привык к правильному питанию. Сейчас я вешу на 20 кг меньше, чем раньше, а риск инфаркта, от которого скончался мой старший брат, существенно снизился.

Разумный подход к диете как к образу жизни может сохранить здоровье, молодость и красоту, оставив при этом радость и удовольствие от поглощения вкусной пищи. Правильная диета не требует жестких ограничений, способствуя грамотному и сбалансированному полезному питанию в течение всей жизни.

Если вы решили подкорректировать фигуру и привести свой вес в норму, но не хотите сильно ограничивать себя в еде, вам следует попробовать сытную диету. Придерживаясь её, вы не будете постоянно чувствовать голод и в то же время сможете избавиться от лишних килограммов.

Во время сытной диеты нужно употреблять много белка и овощей.

Недостатком большинства диет является строгое ограничение количества потребляемых калорий. В сытной диете это предел равен 1700 ккал в сутки, что значительно больше, чем у многих её аналогов.

Варианты меню сытной диеты

Существует 2 вида этой диеты.

Первый включает в себя достаточно большое количество белка и овощей. Придерживаться такого меню нужно ровно неделю.

1 вариант

На завтрак лучше всего кушать или нежирный творог в количестве не более 100 грамм. Запить его можно чаем или кофе с добавлением молока.

В промежутке между завтраком и обедом рекомендуется съесть около 200 грамм нежирного творога с добавлением зелени и выпить один стакан минеральной воды.

Обед должен состоять из яиц. Можно скушать 2 яйца целиком, либо 6 белков.

Во время ужина лучше всего употреблять с одной печеной картофелиной и рыбу, приготовленную на пару (70 грамм).

Избегать этого варианта диеты нужно людям с заболеванием почек.

2 вариант

Здесь, главным продуктом, который нужно кушать, является рис. Если вы решили придерживаться этого меню, нужно в течение недели питаться таким образом: первый, третий, пятый и седьмой день являются разгрузочными; во второй, четвертый и шестой дни можно кушать более плотно, для того чтобы избежать вероятного срыва.

Завтрак в разгрузочные дни должен состоять из салата с , в количестве 150 грамм и стакана воды (лучше минеральной).

На обед можно скушать отварной рис с салатом, приготовленным из и растительного масла.

Ужин должен состоять из 150 грамм отварной рыбы, листового салата и кусочка хлеба.

В дни, которые предназначены для профилактики возможных срывов, на завтрак можно скушать приготовленную на молоке рисовую кашу и выпить стакан сока (лучше томатного). На обед лучше всего отварить 200 грамм рыбы. Также можно съесть заправленный сметаной салат из фруктов. Ужин должен состоять из жареного мяса с кусочком хлеба и листового салата.
___
Если вы решили придерживаться сытной диеты, вам просто необходимо избегать употребления алкоголя и всевозможных сладостей. Сытная диета подойдет прежде всего тем, кто ведет активный образ жизни.

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 3-4 кг в неделю

Срок применения - от одной до 2-х недель.

Калорийность - 1700 калорий

Очень интересная и вкусная диета. Но главное достоинство этого варианта восточной диеты - ее сытность. На ней вы будете худеть не голодая. Кроме этого, сытная восточная диета достаточно хорошо сбалансирована, содержит много фруктов и овощей, и, поэтому, не требует дополнительного приема поливитаминов. И хотя похудение на такой диете не столь заметно, как на других быстрых диетах, оно проходит легче и после диеты вы сможете легче воздержаться от переедания.

Основные правила сытной диеты:

Из диеты необходимо исключить алкоголь, сладости, чай, кофе;

Воду лучше пить не мене 1,5-2 литров, лучше всего чистую питьевую или минеральную без газов;

Рис для диеты лучше всего использовать неочищенный.

Меню сытной восточной диеты на неделю:

Отзывы. Сытная диета хорошо переносится. Повторять ее можно каждый месяц до окончательной нормализации веса. Но вот для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, эта диета не подойдет.

Ника Сестринская - специально для сайта сайт

Сытная диета – мечта всех, кто боится чувства голода, но, тем не менее, мечтает похудеть. Проблема заключается в том, что слишком серьезные лишения – первый шаг на пути к срыву. Чем сытнее ваша диета, тем больше шансов, что она обеспечит долгожданное похудение. Кроме того, большинство сытных диет помогают переключиться в режим постоянного правильного питания, и не связаны с употреблением какого-то одного продукта. Это означает, что по окончанию сытной диеты будет достаточно только немного разнообразить рацион, добавить некоторые продукты, и поддержка веса дастся вам легко. А еще сытную диету проще всего сочетать с различными тренировочными режимами, а значит, вы сможет не просто похудеть, но и построить поистине потрясающие формы.

Сытная диета с белком и овощи

Первый вариант сытной диеты эксплуатирует всем известный принцип питания: «Ешь белок, и не будешь испытывать чувство голода». Действительно, нехватка протеинов часто дает о себе знать чувством так называемого неутолимого ложного голода. Именно поэтому так сложно «высидеть», например, на яблоках или арбузах, но просто – на рыбе или мясе.

Примерное меню сытной диеты с белком и овощами:

Завтрак: 100 г сыра или нежирного творога, кофе или чай с молоком и чайной ложечкой сахара или меда.

Второй завтрак: 200 г обезжиренного творога с зеленью, минеральная вода.

Обед: 2 яйца или 6 яичных белков, сваренных вкрутую, цитрусовый сок.

Ужин: тушеные грибы, большая печеная картофелина, 70 г нежирной рыбы на пару.

Эта диета содержит достаточно много белка, поэтому не может рекомендоваться людям с заболеваниями почек.

Сытная диета с рисом

День 1

Завтрак: 150 г капустного салата, стакан минералки.

Обед: 4 столовые ложки риса отварить, подавать с салатом из моркови и растительного масла.

Ужин: 150 г вареной рыбы, листовой салат, хлеб.

День 2

Завтрак: рисовая каша на молоке, стакан яблочного сока.

Обед: 200 г отварной рыбы, фруктовый салат, заправленный 10% сметаной.

Ужин: жареное мясо, листовой салат, ломтик хлеба.

Эти дни необходимо чередовать один за другим в течение недели, первый день выполняет роль «разгрузки», во время него происходит большая часть экономии калорий, а второй служит для профилактики срывов.

Составляем свою сытную диету

Чтобы составить себе сытную диету из любимых продуктов, возьмите за ориентир то количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности. Вы можете посчитать основной обмен в Интернете, или принять за отправную точку усредненную для женщин цифру – 1500 ккал.

Затем учтите, что в каждый основной прием пищи вы должны съедать порцию обезжиренного белка. Творог, рыба, куриные грудки, морепродукты –выбирайте то, что вам нравится. На завтрак лучше съесть немного каши или хлеба, это даст энергию для активной деятельности. А вот с 14.00 переходите на гарниры из некрахмалистых, но объемных овощей. Ешьте огурцы, помидоры, капусту всех видов и листовую салатную зелень.

Для перекуса выберите один любой большой фрукт и немного йогурта или творога, а вот от соков постарайтесь воздержаться. С точки зрения сытости, соки – это балласт. Ведь они практически моментально усваиваются и оставляют вас голодной. Известно, что организм больше склонен ориентироваться не на «показания» гипоталамуса, а на ощущение наполненности или пустоты желудка, поэтому старайтесь есть в тех же объемах, что и до диеты, уменьшая количество пищи постепенно. А справиться с внезапными приступами голода вам помогут обычные пшеничные или ржаные отруби. Пара чайных ложечек порошка отрубей в кефир или суп, и вы гарантированно съедите меньше. Неголодного похудения!

Важно: прежде чем сесть на сытную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова